VẤN ĐỀ GIẢM CÂN VÀ CÁC BIỆN PHÁP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HOT NHẤT 2017.

Vì sao phải giảm cân?

Hiện nay việc tăng cân ảnh hưởng tới thẩm mĩ và sức khỏe sức khỏe của mọi người. Đặc biệt với người phụ nữ, vấn đề tăng cân luôn gây rào cản tới việc giao tiếp, gặp gỡ với mọi người, tạo cảm giác tự ti về bản thân. Không mặc được những bộ đồ mình thích và còn không thuận lợi về chuyện tình yêu.

Ngoài ra, tăng cân còn có nguy cơ cao bị mắc các bệnh cực kì nguy hiểm:

1. Bệnh tim mạch:

Khi chỉ số cholesterol trong máu tăng khi chỉ số cân nặng tăng. Điều này khiến lượng mỡ trong máu tăng lên và khi quá cao nó sẽ làm huyết áp cao dẫn đến việc bắt tim phải hoạt động hết công suất để bơm máu đến các cơ quan nên dẫn tới bệnh tim mạch.

2. Bệnh tiểu đường:

Theo các nhà khoa học thì béo phì là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc mắc bệnh tiểu đường. Khi tăng cân thì lượng đường và tinh bột trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể và khi tích tụ quá nhiều sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường cực kì nguy hiểm bởi nó có thể dẫn đến một số biến chứng cùng phát sinh khác. Các biến chứng này khiến con người có thể tàn phế và tỉ lệ cao là tử vóng. Tỉ lệ mù lòa gấp từ 10-23 lần người bình thường. Thông thường thì người mặc bệnh tiểu đường phải tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống và kiêng khem khắc nghiệt nếu không muốn di chứng.

3. Bệnh hô hấp:

Khi lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều trong cơ thể, nó có thể chèn lên một số cơ quan hô hấp từ đó gây cản trở hoạt động của phế quản, khí quản… Điều đó có thể dễ dàng thấy khi người bệnh hay ngáy ngủ và bị rối loạn nhịp thở.

Ngoài ra còn có thể mắc vô số các bệnh khác như: gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, vỡ động mạch vành…

Giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Giảm cân bằng biện pháp tự nhiên đang trở thành xu hướng hot của năm nay:

1. Ăn uống một cách hiệu quả, không kiêng khem quá mức:

Hiện nay, có một số biện pháp giảm cân với chế độ ăn khắc nghiệt như low-fat, low-carb (cắt giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột, đường). Viện này không những làm cơ thể suy kiệt mà sau một thời gian bạn có thể tăng cân trở lại.

Bạn không cần phải kiêng ăn quá mức để giảm cân, hay cứ ăn những món mà mình thích. Tuy nhiên hạn chế ăn nhiều những món ăn có nhiều tinh bột, món chiên, rán, rượu bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích và tăng cường ăn nhiều rau xanh . Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể từ 25-30cal trên 1kg cân nặng.

Bữa sáng nên ăn trứng: nghiên cứu cho thấy rằng thay thế một bữa ăn sáng ngũ cốc bằng trứng sẽ có thể giúp bạn ăn ít calo hơn cho 36 giờ tiếp theo.

Uống cà phê đen: có thể thúc đẩy trao đổi chất từ 3-11%, tăng đốt cháy chất béo từ 10-29%.

Ăn thực phẩm cay: thức ăn cay như hạt tiêu chứa chất capsaicin, một hợp chất có thể thúc đẩy trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của bạn.

2. Tập thể dục thường xuyên, đều đặn:

Tập thể dục (vận động cơ thể) không chỉ làm giảm mỡ thừa mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, đào thải các chất độc trong cơ thể qua tuyến mồ hôi. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên mỗi ngày chúng ta nên vận động ít nhất 30 phút.  Nếu không có đủ điều kiện, thời gian tới các phòng tập gym hay yoga thì bạn cũng có thể tập tại nhà như chạy bộ, đạp xe, lên xà, gập bụng,…

3. Ngủ đủ giấc:

Ngủ chính là chìa quá để góp phần thành công trong chế độ ăn kiêng và tập luyện giúp thân hình săn chắc. Khi bạn thiếu ngủ, việc trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, đó là nguyên nhân gẫn đến các bệnh về gan, tim mạch, tiểu đường… Thiếu ngủ khiến bạn thèm ăn hơn. Khi bạn không ngủ đủ, mức cortisol của bạn tăng. Hóc môn stress này thường được liên kết với tăng cân. Cortisol cũng kích hoạt vùng não bộ khiến bạn thèm ăn. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng tới luyện tập. Cơ là kẻ thù của mỡ, chúng giúp bạn đốt mỡ và trở nên trẻ trung hơn. Thiếu ngủ khiến protein khó tổng hợp hơn và điều này khiến cơ khó phục hồi dẫn đến mất cơ và dễ bị trấn thương hơn. Bạn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi tối để khiến cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

4. Uống nước lọc nhiều hơn:

Các nhà khoa học khuyên rằng mỗi người nên uống ít nhất 2,2 lít nước / ngày bởi lợi ích của việc uống nước lọc đem lại thật sự rất hiệu quả và đáng quan tâm:

Uống nước sẽ làm bạn giảm đi cơn đói, khi đói bạn chỉ cần uống một cốc nước lọc giúp lấp đầy dạ dày. Cơn đói sẽ qua đi nhanh chóng

Uống nước lọc giúp thanh lọc các chất độc hại trong cơ thể, có lợi cho hệ tiêu hóa vì muốn hoạt động tốt thì hệ tiêu hóa cần nhiều nước.

Nước làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên thon thả hơn.

Nước khiến gan hoạt động tốt hơn. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân vì gan có tác dụng chuyển hóa chất béo. Để thực hiện điều này, gan cần một lượng nước lớn. Không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm bạn rất khó giảm cân.

Việc uống nước ấm giúp đốt mỡ, đẩy nhanh tuần hoàn máu, tăng khả năng trao đổi chất từ 10 – 20%. Bạn nên uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi vừa ngủ dậy để giảm cân tốt hơn.

Trên đây là một số biện pháp giảm cân mà khoedeponline gửi đến bạn. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giảm cân hiệu quả Tại đây